psychoterapia poznawczo-behawioralna · Warszawa i online

Od czego chcesz zacząć?

Poniżej zdania, które słyszę w gabinecie najczęściej. Wybierz to, które brzmi najbardziej jak twoje.

• Nie mogę spać, bo w głowie ciągle się coś rozgrywa.

  Zamartwianie się to nawyk, który da się rozłożyć na części: co konkretnie się uruchamia, kiedy i po czym. Zaczynamy od zapisywania tego przez tydzień, a potem uczymy się przerywać łańcuch, zanim rozpędzi się na całą noc.

  Umów konsultację
• Boję się bez powodu, a potem boję się tego lęku.

  Napady paniki karmią się unikaniem — im mniej sytuacji, tym mniejszy świat. Pracujemy nad rozumieniem mechanizmu i wracamy do miejsc, z których lęk cię wypchnął. Zawsze w tempie, na które się zgadzasz.

  Jak wygląda taka praca
• Nic mnie nie cieszy i nie wiem, kiedy to się zaczęło.

  Przy obniżonym nastroju kolejność jest odwrotna niż podpowiada intuicja: najpierw wracamy do działania, dopiero potem przychodzi chęć. Do tego praca z myślami, które w tym stanie wydają się faktami.

  Umów konsultację
• Pracuję cały czas i nie potrafię przestać.

  Rozdzielamy to, co da się zmienić w warunkach, od tego, co trzeba wytrzymać inaczej. Zwykle okazuje się, że pod przymusem pracy stoi przekonanie o tym, na co trzeba zasłużyć.

  Jak wygląda taka praca
• Ciągle sobie wmawiam, że jestem za mało dobra.

  Wewnętrzny krytyk to zwykle stary głos, który kiedyś do czegoś służył. Sprawdzamy, skąd się wziął, czy nadal ma rację i co postawić na jego miejsce — tu korzystam z terapii schematów.

  Umów konsultację
• Nie wiem, czy to już powód, żeby iść na terapię.

  Nie musisz mieć diagnozy ani kryzysu. Wystarczy, że coś nie działa tak, jak chcesz, i wracasz do tego myślami. Po jednej konsultacji powiem wprost, czy terapia jest tu potrzebna — także jeśli nie jest.

  Umów konsultację