psychoterapia poznawczo-behawioralna · Warszawa i online
Nie musisz przychodzić
z gotową odpowiedzią.
Jestem Magdalena Boguska — psycholożka i psychoterapeutka. Pracuję z osobami dorosłymi i młodzieżą od 16 lat nad lękiem, obniżonym nastrojem i przewlekłym stresem. Wystarczy, że przyjdziesz z tym, co masz.
na teraz
Trzy rzeczy, które możesz zrobić
w ciągu najbliższej minuty
Jeśli trafiasz tu wieczorem i potrzebujesz czegoś na teraz — to jest twoje. Nie trzeba nic zapisywać ani nikomu zostawiać maila.
-
1
Wydech dłuższy niż wdech
Wdech licząc do czterech, wydech licząc do sześciu. Pięć powtórzeń. Dłuższy wydech uspokaja ciało przez nerw błędny — to nie metafora, to odruch, który masz wbudowany.
-
2
Zamień jedno pytanie
Zamiast „co jest ze mną nie tak”, zapytaj „czego teraz potrzebuję”. Odpowiedz jednym słowem, nie zdaniem. Pierwsze pytanie zamyka, drugie otwiera.
-
3
Pięć rzeczy, które widzisz
Wymień na głos pięć rzeczy w pokoju, w którym jesteś. To najprostszy sposób, żeby wrócić z głowy do tu i teraz, kiedy myśli się rozpędziły.
Żadne z tych ćwiczeń nie zastępuje terapii i nie ma takiego zadania. Mają pomóc przejść przez najbliższą godzinę.
obszary pracy
Z czym najczęściej przychodzą
Nie musisz mieć diagnozy. Wystarczy, że coś nie działa tak, jak chcesz, i wracasz do tego myślami.
-
Lęk i napady paniki
Ciągłe napięcie, zamartwianie się, lęk społeczny, unikanie sytuacji, które kiedyś były zwykłe.
-
Obniżony nastrój i depresja
Brak energii i sensu, poczucie pustki, wycofanie z rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność.
-
Wypalenie i przewlekły stres
Praca zajmuje wszystko, odpoczynek nie regeneruje, ciało zaczyna wysyłać sygnały.
-
Niska samoocena i perfekcjonizm
Ostry wewnętrzny krytyk i przekonania o sobie, które powstały dawno i od tamtej pory nikt ich nie sprawdzał.
-
Kryzysy i zmiany życiowe
Rozstanie, strata, zmiana pracy, rodzicielstwo, przeprowadzka — moment, w którym stare sposoby przestały wystarczać.
-
Trudności w relacjach
Powtarzalne konflikty, kłopot z odmawianiem, lęk przed bliskością albo przed odrzuceniem.
o mnie
mgr Magdalena Boguska
Psycholożka i psychoterapeutka. Od ośmiu lat towarzyszę ludziom w momentach, w których dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały działać.
Wybrałam nurt poznawczo-behawioralny, bo daje jasną strukturę: wiadomo, nad czym pracujemy i po czym poznamy, że coś się zmienia. Korzystam też z terapii schematów, kiedy trudność ma dłuższą historię niż ostatnie kilka miesięcy.
W gabinecie jest cicho i nie ma pośpiechu. Nie oceniam i nie zakładam, że wiem lepiej — zakładam, że twoje reakcje kiedyś miały sens, a dziś warto sprawdzić, czy nadal go mają.
- 2015
- Psychologia, Uniwersytet Warszawski — studia magisterskie
- 2019—2023
- Czteroletnia szkoła psychoterapii poznawczo-behawioralnej, CTPB
- od 2019
- Praca kliniczna pod stałą superwizją, indywidualną i grupową
- PTTPB
- Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej
przebieg
Cztery kroki, żeby nie było niespodzianek
-
krok pierwszy
Piszesz albo dzwonisz
Wystarczy jedno zdanie o tym, co się dzieje. Odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze i proponuję dwa terminy.
-
krok drugi
Konsultacja wstępna
Jedno lub dwa spotkania po 50 minut. Pytam o trudność i jej historię, ty pytasz o wszystko, co chcesz wiedzieć o mojej pracy.
-
krok trzeci
Cel i plan
Nazywamy cel możliwie konkretnie i szacuję czas pracy. Jeśli mój nurt do ciebie nie pasuje, mówię to i wskazuję kierunek.
-
krok czwarty
Regularne sesje
Ten sam dzień i ta sama godzina w tygodniu. Co dwa—trzy miesiące podsumowujemy, co się zmieniło.
cennik
Jawnie, bez gwiazdek
Bez pakietów i bez opłaty wstępnej. Płatność przelewem lub kartą po sesji, faktura na życzenie. Sesję można odwołać bezpłatnie najpóźniej 24 godziny przed terminem.
- Konsultacja wstępna50 min200 zł
- Psychoterapia indywidualna50 min200 zł
- Sesja online50 min180 zł
- Konsultacja dla rodziców50 min220 zł
pytania
Zanim napiszesz
Ile trwa terapia?
Zależy od celu. Praca nad konkretną trudnością, na przykład lękiem społecznym, to zwykle 15—25 spotkań. Zmiana głębszych wzorców zajmuje dłużej. Zakończenie planujemy razem — nie kończy się to nagle.
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Pięćdziesiąt minut rozmowy. Pytam, co cię przywiodło, od kiedy tak jest i co już próbowałaś lub próbowałeś zrobić. Bez testów i formularzy na miejscu. Na koniec mówię, co proponuję i ile to potrwa.
Czy sesje online są tak samo skuteczne?
W pracy z lękiem, obniżonym nastrojem i stresem badania nie pokazują istotnej różnicy. Online nie pracuję z osobami w ostrym kryzysie ani z młodzieżą poniżej 16 lat — tam potrzebny jest kontakt na miejscu.
Czy muszę brać leki?
O leczeniu farmakologicznym decyduje lekarz psychiatra, nie ja. Jeśli objawy są nasilone, powiem, że warto się skonsultować, i za twoją zgodą mogę z lekarzem współpracować. Terapia i leki nie wykluczają się.
Czy to, co powiem, zostaje między nami?
Tak. Obowiązuje mnie tajemnica zawodowa. Wyjątki określa prawo: bezpośrednie zagrożenie życia lub zdrowia oraz sytuacje wskazane w przepisach. Pracę omawiam anonimowo z superwizorem — to standard, który podnosi jakość terapii.
Czy NFZ refunduje sesje?
Nie, gabinet jest prywatny. Część ubezpieczeń grupowych i pakietów pracowniczych zwraca koszt psychoterapii — wtedy wystawiam fakturę. Warto to sprawdzić u ubezpieczyciela przed pierwszą sesją.
kontakt
Najtrudniejsze jest pierwsze zdanie
Napisz, co się dzieje i w jakich godzinach możesz się spotykać. Odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze.
- gabinet
- ul. Przykładowa 00/0, lok. 0
00-000 Warszawa, Śródmieście
wejście od podwórza, drugie piętro, jest winda - online
- Zoom — cała Polska
link dostajesz dzień przed sesją - telefon
- +48 600 000 000
jeśli nie odbieram, jestem na sesji — oddzwaniam - godziny
- poniedziałek—czwartek, 10:00—19:00